z hantlami

[...] + 35g T Trening : 1. Sq do ławki Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10 3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 5. sq wąsko z hantlami) 3x12-15 6. Żuraw 4x max 7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 + x2 RP 8. Mcnpn z hantlami 3x12-15 9. Ht maszyna / smith 4x10-12 10. Przywodzenie 4x12-15 Zmieniony przez - [...]

[...] 5. 65g B + 25g T Trening : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 25g T Trening : 1. Crucyfix 3x15 2. Wyciskanie hantlami siedząc 4x8 3a. Unoszenie bokiem 3x10  3b. Face pull 3x12 4a. Podciąganie linki do brody 2x12 4b. Unoszenie linki przodem 2x15  5. Uginanie stojąc 3x15  6. Żóraw 4x [...]

[...] 16,5 , 16,5x10 , 16,5 7. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząć (waga 1hantla) : 8,5 , 8,5x9 , 8,5x9 , 8,5x9 8. Prostowanie nóg na maszynie : 30 , 30 , 40 , 40 9. Szrugsy z hantlami (waga 1hantla) : 29,5 , 29,5 , 29,5x10 Komentarze: 1. No można powiedzieć że lepiej niż ostatnio, ale wciąż brakuje siłt na to 55. 2. Tu to ja nie wiem co się stało, [...]

[...] dałem rady zabardzo w ostatniej do 15. Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc Gryf łamany liczę jako 5kg. 22,5x8 25x8 27,5x6 30x6 {Komentarz: Spoooko "Młotki" z hantlami na przemian 13x10 15x8 15x8 {Komentarz: Dodałem w 1 i 2 serii i poszło zayebiście, choć ciężko. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 6xMAX 6x45sek. 7x45sek. 7x45sek. / [...]

[...] bo z przysiadami ze sztanga i ciągami nie chce jeszcze ryzykować. Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 3. Wykroki chodzone długie 2 x 10 wykroków na nogę, bez pełnego wyprostu 4. Wykroki chodzone krótkie 2 x 10 wykroków na nogę, bez pełnego wyprostu [...]

[...] 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg 4a. Wyciskanie francuzkie sztangą 3x10 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 4b. Kickback hantlami oburącz 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4c. Spider curl hantlami 3x10 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 10x10kg / [...]

18-04 Trenio Push, 3s x8 A1. przysiad z hantlami 10 x 2x12kg, 8x 2x12kg, 8x 2x12kg do dupy z tymi hantlami, zarzucic tego nie mogę a potem się tylko buja i męczy ręce; jednakowoż dla nóg jest wyzwanie A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 x 20kg (rozgrzewka), 10x 26kg, 8x 30kg, 8x 32kg pierwszy raz robiłam, nie wiedziałam jaki wziąć [...]

[...] - 3 serie zakres 15-20 powtórzeń (przerwy między seriami 30 sekund) 2)Brzuszki - 3 serie zakres 25-30 powtórzeń (przerwy między seriami 30-45 sekund) 3)Wymachy w przód hantlami z rotacją - 3 serie zakres 15-20 powtórzeń (45 sekund przerwy między seriami) 4)Skłony boczne z hantlem - 3 serie zakres 20-30 powtórzeń (30 sekund przerwy między [...]

[...] Wyciskanie złączonych hantli skoks dodatni 2 serie Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 2 serie Brama 2 serie Maszyna hammer na dół klatki 2 serie Uginanie ramion z hantlami "21" 2 serie Uginanie z hantlą na modlitewniku 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie młotkowe 1 serie z drop setem Uginanie nadgarstków sztanga za [...]

[...] płaskiej 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12-6pow Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie 12-10 Uginanie na modlitewniku jednorącz 2 serie 1 seria „21” z hantlami Uginanie nadgarstków sztanga za sobą 2 serie Trzymanie hantli 1 seria 20 min aerobów Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 400g białek, 50g żółtek, miód/rodzynki 2. [...]

[...] z pomocą rąk Uginanie leżąc 3 serie po 20p w ostatniej drop Uginanie siedząc 3 serie po 20p w ostatniej 2x drop Uginanie stojąc 2 serie po 15p Martwy na prostych z hantlami 3 serie po 15p Rozciąganie Potem zjadłem posiłek chwilę odpocząłem i trenowałem pozowanie Dzisiaj już za mną 50 min aerobów potem siłowy barki łydki brzuch W [...]

[...] wyciągu z drążkiem prostym Pompki na ławce Francuskie wyciskanie leżąc Prostowanie z liną na wyciągu Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą w opadzie tułowia Uginanie z hantlami stojąc Uginanie na modlitewniku jednorącz z hantlą Uginanie ze sztanga łamaną Uginanie młotkowe Uginanie nachwytem ze sztangą prostą Uginanie nadgarstków z [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x9 2) 47.5kg x8 3) 47.5kg x10 (+2.5kg) 4) 47.5x8 (+2.5kg) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 (+2.5kg) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 25kg x 12 2) 25kg x 12 3) 25kg x12 [...]

[...] i jechanie 3-1-3-1 mocno poprawiło samopoczucie i chęć do treningu) -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x10 4) 47.5x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x10 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x10 (+1powt) 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x9 4) 47.5x8 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 20 x10 2) 20 x9 3) 20 x8 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x8 (+2.5kg) 2) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) [...]

26.11.2013 Dzień 2 / Tydzień 3 Trening: wiosłowanie nachwyt 12/10/8 ściąganie V 15/12/10 Martwy ciąg Rumuński 10/10/8 wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15 Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 20 szrugsy z linka wyc dolnego 15/12/10 szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15 allachy stojąc 15/15/12 spięcia z [...]

17.12.2013 Dzień 2 / Tydzień 6 Trening: wiosłowanie nachwyt 12/10/8 ściąganie do klatki 15/12/12 Martwy ciąg Rumuński 12/10/8 wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15 Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12 szrugsy z linka wyc dolnego 12/11/10 szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15/15 allachy stojąc 20/20/20/15 spięcia z [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 74,5kg / 66,5kg 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 / 66,5kg / 56,kg 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 15kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 12,5kg Od wczoraj coś mnie bierze, boli mnie gardło i trochę katar. Ciężary pozaniżane, ale i tak nie było łatwo, bo [...]

[...] życie toczy się dalej :-) Imprezy spoko, ale tak jak piszę max raz na 3-5 tyg, bo szkoda psuć formy, jednak zabawić też się trzeba :-) Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 3 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 3 x 8 / 36,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 [...]

[...] dodatkowej motywacji nie potrzeba :-) Dokładnie, najważniejsze, że żyją, są już w domku i nic im nie jest :-) Dół ciała 1. Siady 5 x 5 / 84,5kg(dokładam) 2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 22,5kg (dokładam) 3. Bułgar 4 x 10/ Hantle 17,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 8/ 32,5kg (dokładam) 5. Martwy z hantlami 4 x 12/ Hantle 20kg 6. Wspięcia [...]